Tünel-Karaköy Metro Hattına Yapılan Yeni Zam

Geçtiğimiz günlerde sitemizden de bahsetmiş olduğumu iett zamlarından sonra şimdi de Tünel - Karaköy arasındaki metro hattına yaklaşık olarak %150 zam yapıldı. Jeton ve bilet ücreti

1 tl'den 2.5 tl ye yükselmiş oldu.

İstanbuldaki Ulaşım koordinasyon Merkezi tarafından belirlenen bu yeni tarife ile oldukça cep yakacağa benziyor.


İstanbuldaki Ulaşım koordinasyon Merkezi OKUME tarafından yapılan bu zam İstanbullu yolcular haricinde turisler bile şaşkına dönmüş durumda. Bu hattı kullanan vatandaşlar “En büyük darbeyi biz yedik” diyen yolcular, jeton ücretine yapılan yüzde 150 zamma isyan ettiler. Hattı kullanan vatandaşlar “Zammın uygulanmaya başladığı cumartesi gününe kadar Tünel ve Karaköy arasındaki kısacık mesafe için 1 TL ödüyorduk. Ama artık jetonu 2.5 TL’den alıyoruz. Tamam zam yapılır ama bu kadar da insafsızca olmaz ki! Gittiğimiz mesafe, birkaç yüz metre. Daha fazla değil. Bu kadarcık yol için 2.5 TL verilir mi?" diyerek zamma tepkilerini göstermiş oldular..

İstanbulda Mantolama Yapan Firmalar ve Mantolama Fiyatları

Mantolama Nedir?

Mantolama: Binanın dışından gelen soğuk, sıcak,ses, gürültü ve vb etkenlere karşı yalıtım yapmaktır. Sektörde daha da bilenen adıyla Mantolama basitçe, dışarıdaki ısıyı (bu soğukta olabilir sıcakta olabilir) içeriye sokmadan, içerdeki ısıyı korumak maksadı ile binanın bir şekilde manto içine alınması, kaplanması olayıdır.

Dış cephe ısı ve ses yalıtım sistemleri yani Mantolama uzun süredir Avrupa ülkelerinde standartlarla çerçevelenmiş ve enerjiden tasarruf maksadı ile kullanılmaya başlanmıştır. Yurdumuzda ise maalesef bu sistem uzun süre gecikmeli olarak gelmiştir. Dünyamızın üzerinde bulunan kaynaklarının hızlı bir şekilde düşündüğümüzde enerji tasarrufu tedbitlerini bir an önce almamız aşikardır.


Mantolamanın Faydaları Nelerdir?

Mantolama herşeyden önce cebinizin boşalmasını paranızın boşu boşuna çarçur olmasına engel olmaktadır. Kışın doğalgaz veya kömür masraflarınızın bariz bir şekilde azalmasına, su ve nem alan bina duvarlarınızın bu sorundan kurtularak bina ömrünün uzamasında, dışarıdan gelen ses ve gürültünün azaltılarak stresten uzak durmanıza ve rahatlamanıza, dünya üzerinde hızla tükenen başta yakıt kaynaklarının azalmasına yardımcı olmanıza gibi daha sayamadığımız bir çok maddede faydası bulunmaktadır.

Mantolama Yapan Firmalar

Mantolama yapan pek çok firmalar ve ustalar bulunmaktadır. Mantolama fiyatları metrekare cinsinden hesaplanmakta olup 20 tl ye de fiyat alabilirsiniz 40 tl ye fiyat alabilirsiniz. Burada yapılan hizmetin işçiliğinin yanında kullanılan malzemenin cinsi daha önemlidir. Yan sanayi, çin malı, ince ve zayıf köpükten üretilen mantolama malzemelerinin kullanılması ücretleri düşük tutmaktadır. Eğer bu konuda fazla bir bilginiz yoksa kolay kandırılıp aslında basit bir hizmeti pahalıya mal edebilirsiniz. Bu yüzden size yıllardan beridir bu işi yapmaya devam eden dekorasyon firması Usta Boyacım dekorasyon firmasını tavsiye edebiliriz. Yıllardır iç ve dış cephe dekorasyon hizmetlerini sunan bu firmanın mantolama ücreti metrekaresi 30 tl dir. Bu fiyata kaliteli malzeme ve işçiliği tam manası ile aldığınızı söyleyebiliriz. Firmanın web sayfasını ziyaret etmek ve diğer hizmetlerini görmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.

www.ustaboyacim.com

İstanbulda Zamlı İETT Taşıma Ücretleri

İstanbul un kan damarları olan toplu ulaşım ücretlerine yüzde 10 oranında zam yapıldı. Yapılmış olan bu zam 30 Ekim'den itibaren geçerli olacaktır.

İstanbul Büyükşehir Belediyesi: 30 Ekim'den itibaren geçerli olmak üzere toplu ulaşım ücretlerinde yüzde 10'luk artış uygulanacağını belirtti.

Yapılan yazılı açıklamada şöyle denildi:

"Yaklaşık olarak yüzde 10 civarı bir zam uygulandığını, Metrobüs'te bindiğin kadar öde dönemi başladığı belirtildi. İETT Genel Müdürlüğü ve BELBİM AŞ'nin yaptığı ortak çalışma ile metrobüs hattında durak bazında ücretlendirme tarifesine geçiliyor. Toplu taşım ücretlerinde de yeni bir ayarlamaya gidildi. Buna göre İETT İşletmeleri Genel Müdürlüğü, toplu ulaşım hizmetlerinin sürdürülebilir olmasını sağlamak için hizmet bedelinin vatandaşlarımıza olabildiğince az yansıtılması anlayışı içinde çalışma yapma zaruriyeti doğru. İETT en son tarife düzenlemesini 1 Haziran 2009 tarihinde yapmıştı. Ancak aradan geçen yaklaşık 17 aylık süre içerisinde hizmete esas teşkil eden girdi fiyatlarında (akaryakıtta yüzde 25, işçilikte yüzde 12) önemli oranlarda artış kaydedildi. Dolayısıyla kurumsal gelir-gider dengesini sağlayabilmek amacıyla yaklaşık yüzde 10'luk bir tarife artışı hasıl oldu. Yeni tarifenin artış oranı söz konusu dönemde gerçekleşen enflasyon oranı da dikkate alınarak hesap edildi"

30 EKİM TARİHİNDEN İTİBAREN METROBÜS'TE YENİ ÜCRET SİSTEMİ

"Avcılar-Söğütlüçeşme arasında hizmet veren metrobüs hattında, işletmesine başlamadan önce planlanan, ancak teknolojik altyapı yetersizliğinden uygulanamayan kademeli ücretlendirme sistemine 30 Ekim tarihinden itibaren geçiliyor.

Planlamaya göre ilk üç durak için tam 1,35 TL, indirimli öğrenci 0,80 TL, diğer indirimli 0,90 TL, üç duraktan sonra tam 1,95 TL, indirimli öğrenci 0,95 TL, diğer indirimli 1,10 TL olarak ayarlandı. Aylık mavi akbillerde ise ilk üç durak için bir biniş, üç durak sonrası için 2 biniş düşülecek. Vatandaşlar Metrobüsü kullanmadan bu güzergahta seyahat edenler Boğaz geçişinde iki bilet olmak üzere toplam üç bilet karşılığı yolculuk yapıyorlar. Bunun karşılığı, tam yolculuklarda 4.95 TL, aktarma avantajı ile 4.15 TL, indirimli yolculuklarda ise 2.85 TL aktarma avantajı kullanıldığında ise 2.25 TL'dir. Metrobüs uygulamasındaki yeni ücret sistemi ile Avcılar-Söğütlüçeşme arasında

seyahat eden tam Akbil kullanan 1.95 TL, öğrenci indirimli Akbil kullanan yolcular ise 0.95 TL ve diğer indirimli Akbil kullanan yolcular ise 1.10 TL ödeyecekler.Metrobüsle seyahat eden yolcularımız, metrobüsten sonra başka bir ulaşım otoritesinin aracını kullandıkları takdirde aktarma ücreti ödeyerek seyahat edebileceklerdir. Bu yolcuların ekonomik avantajları tam biletli yolcular için yüzde 60, indirimli biletli yolcular için ise yüzde 53 oluyor. Aktarmalar göz önüne alınarak hesaplandığında ise yolcu avantajı, tam biletli yolcularda yüzde 51, indirimli biletli yolcularda ise yüzde 57 olmaktadır. Özellikle Avcılar-Mecidiyeköy arası seyahat eden yolcularımız için metrobüs sistemine paralel olarak çalışan 78 M (Avcılar Metrobüs Durağı - Mecidiyeköy) ve 120 M (Mecidiyeköy-Söğütlüçeşme-Kadıköy) numaralı hatlarımız ile yolcularımıza alternatif ulaşım imkanı sunulmakta ve yoğunluğuna göre araç sayısı arttırılmaktadır"

"YENİ UYGULAMA 30 EKİM CUMARTESİ GÜNÜ BAŞLAYACAK"

"Ulaşım Koordinasyon Merkezi'nin (UKOME) kararıyla İETT ve Özel Halk Otobüsleri ile raylı ve deniz ulaşım sistemlerinde uygulanacak ücret tarifesi yeniden düzenlendi.

30 Ekim 2010 Cumartesi tarihinden itibaren yürürlüğe girecek olan yeni ücret tarifesi ise aşağıdaki şekilde:

İŞTE YENİ ÜCRET TARİFESİ

A- İETT ve ÖZEL HALK OTOBÜSLERİ, TÜNEL, NOSTALJİK TRAMVAY, İDO ŞEHİR HATLARI VAPURLARI, ÖZEL DENİZ MOTORLARI ve RAYLI SİSTEMLERDE:

ELEKTRONİK BİLET (AKBİL-ELEKTRONİK KART)
Tam : 1,65 TL
İndirimli
- Öğrenci : 0,95 TL
- Diğer : 1,10 TL

MAVİ KART (AYLIK)
Tam : 120 TL
İndirimli
- Öğrenci : 60,00 TL
- Diğer : 70,00 TL

ELEKTRONİK BİLET İLE AKTARMA
Tam : 0,85 TL
İndirimli
-Öğrenci : 0,35 TL
- Diğer : 0,45 TL

B- İDO ŞEHİR HATLARI VAPURLARI ve RAYLI SİSTEMLERDE :
Jeton : 1,75 TL

1. ADALAR ŞEHİR HATLARI:
Akbil : 2,75 TL
İndirimli Akbil : 1,90 TL
Jeton : 3,50 TL

2. DENİZ OTOBÜSLERİ:

BOSTANCI-KABATAŞ, BOSTANCI-BAKIRKÖY
Akbil : 4,40 TL
İndirimli Akbil : 2,92 TL
Jeton : 6,50 TL

KABATAŞ-ADALAR
Akbil : 6,00 TL
İndirimli Akbil : 2,92 TL
Jeton : 6,50 TL

BOSTANCI-ADALAR
Akbil : 3,60 TL
İndirimli Akbil : 3,05 TL
Jeton : 4,50 TL

C- İETT ve ÖZEL HALK OTOBÜSLERİ, TÜNEL, NOSTALJİK TRAMVAY, İDO ŞEHİR HATLARI VAPURLARI, ÖZEL DENİZ MOTORLARI ve RAYLI SİSTEMLERDE

SINIRLI KULLANIMLIK ELEKTRONİK BİLET
- Tek geçişlik bilet : 2,50 TL
- İki geçişlik bilet : 5,00 TL
- Beş geçişlik bilet : 12,00 TL
- On geçişlik bilet : 23,00 TL

Aile Hekimi Nedir? Aile Hekimi Hakkında Soru Cevap

AİLE HEKİMLİĞİ KONUSUNDA AKLA TAKILAN SORULAR

01 Kasım 2010 tarihinden itibaren Türkiyenin metropolü olan kendimiz İstanbul'da Aile Hekimliği uygulamasına geçiş tamamlanmaktadır. Peki nedir bu aile hekimi? İşte bu konuda aklınıza bir çok soru takılabilir. Ne yapacağınızı öğrenemeyebilirsiniz. Bu yüzden sizin için ayrınlı ve açıklayıcı bir makale hazırladık. Umarız bu bilgilerden sonra aklınıza takılan soru kalmayacak. İşte Aile Hekimleri Dernekleri Federasyonu Başkanı Hamza Gemici akıllara takılan ve en çok merak edilen sorular ve yanıtları.

Bölgemiz için atanan aile hekimininden memnun değilseniz nereye başvurabilirsiniz?

Hastalar, hizmet almak istediği herhangi bir hekime başvurabilir. Herhangi bir yerden belge veya dilekçe almasına gerek yoktur

Aile hekimliği için verilecek ücret nedir?

Hasta kişiler bu Aile Hekimliği uygulama için herhangi bir ücret ödemeyecektir.

Buna testler de dahil mi?

Hastaya sunulan tedavi, tanı ve labaratuvar için ücret ödeme durumu olmayacak.

İstanbul'da bir hekim başına ne kadar hasta düşecek?

Ortalama 3 bin 500 civarında bir hasta düşmesi bekleniyor.

Üniversite öğrencileri nasıl aile hekimine kaydolacaklar?

Uzakta yaşayan ama İstanbul'da eğitim gören öğrenciler de var. Bu öğrenciler de İstanbul'da ikamet ettikleri yerlerdeki hekimlere gidebilirler.

Aile hekimliğinde denetleme kim tarafından ve nasıl yapılacak?

Hekimlerin denetimini yapacak kişilerin başında vatandaşlarımız geliyor. Kişiler memnun kalmadığı hekimi değiştirecek. O hekimin hasta sayısı kotanın altına inerse sözleşmeleri feshedilecek. Onun dışında tüm sağlık hizmetlerinde olduğu gibi il sağlık müdürlükleri denetim yapacak.

Bu denetim neye göre yapılacak?

Yani herkes "Sözde söyleniyor, uygulamada birşey yapılmıyor" cümlelerine alışmış durumda. Tüm Türkiye'de uygulandığı gibi bu konuda da denetimler aynı olacak. Sözde diye birşey yok. Herşey gereği gibi yapılacak.

Sosyal güvencesi olmayan vatandaşlar da yararlanabilecek değil mi?

Vatandaşlar sosyal güvenceleri olmasa dahi aile hekimliği hizmetlerinden yararlanacaklar.



Sizde TC numaranızı girerek kendi aile hekimini öğrenebilir gitmeniz gereken sağlık merkezlerini görebilirsiniz. Aile hekliminizi sorgulamak için buraya tıklayınız.

http://bbskbs.istanbulsaglik.gov.tr/ahkim/

iPad'e Yeni ve Sıkı Rakip

Yeni üretilen BlackBerry akıllı telefonun üreticisi Research In Motion San Francisco’da düzenlenen BlackBerry Geliştiriciler Toplantısı 2010’da BlackBerry® PlayBook™ tablet ve BlackBerry® Tablet OS işletim sistemini toplantıya katılanlara tanıttı.

Hem kurumsal hem de kişisel kullanım için oldukça uygun olan BlackBerry PlayBook, kullanıcılara mükemmel bir web taraması, yüksek multimedya gücü gibi oldukça sıkı özelliklerin yanında, oldukça gelişmiş güvenlik özellikleri, yepyeni bir kurumsal destek ve IT bölümleri ile uygulama geliştiriciler için çığır açan bir geliştirme platformu sunuyor. Güçlü ve yenilikçi BlackBerry PlayBook, büyüyen tablet pazarında oyunun kurallarını değiştirecek bir ürün olarak öne çıkıyor.

BlackBerry PlayBook’un planlanan çıkış tarihi 2011 başı gibi ABD’de, 2011 yılının 2. çeyreğinde ise tüm dünyada sunulması bekleniyor.

BlackBerry PlayBook’un öne çıkan özellikleri:

7” LCD, 1024 x 600, WSVGA çoklu dokunuş destekleyen dokunmatik ekran
Simetrik çoklu işlemleri (multiprocessing) destekleyen BlackBerry Tablet OS işletim sistemi
1 Ghz çift çekirdekli işlemci
1 GB RAM
Çift yüksek çözünürlüklü HD kamera (önde 3MP, arkada 5 MP), 1080p HD video kayıt desteği
Video oynatma: 1080p HD Video, H.264, MPEG, DivX, WMV
Ses oynatma: MP3, AAC, WMA
HDMI video çıkışı
Wi-Fi -802.11 a/b/g/n
Bluetooth 2.1 + EDR
Bağlantılar: microHDMI, microUSB, şarj
WebKit/HTML-5, Adobe Flash Player 10.1, Adobe Mobile AIR, Adobe Reader, POSIX, OpenGL, Java formatlarını destekleyen açık ve esnek platform
Ultra ince ve taşınabilir:
Ebatlar: 5.1”x7.6”x0.4” (130mm x 193mm x 10mm)
Ağırlık 400 gr- 1 pound’dan az
BlackBerry PlayBook ile ilgili ek özellikler ve detaylar tablet pazara sunulurken veya sunulmadan kısa bir sure önce paylaşılacak.
RIM gelecekte 3G ve 4G modellerini de pazara sunmayı planlıyor.

Çakal Filmi

Baş rollerini İsmail Hacıoğlu ve Erkan Can'nın oynadığı Çakal filmi daha gösterime girmeden sahneleri ile kendinden söz ettirmeye başladı. Ateşli ve sert sevişme sahnelerinin bulunduğu çakal filmi aralık ayında gösterime girecek.

Filmin Konusu;
İstanbul alt kesimlerinde, hiç sevmediği babası ile hasta anası ile yaşam mücadelesi veren akın, zamanla içindeki var olan diğer akın ortaya çıkmıştır. O ana kadar Nuran ustanın yanında marangoz hanede çalışmakta olan Akın, atolyede ustasının parasını çalarak yeni bir hayata başlamanın planlarını yapmaktadır. Bu kafasındaki planlardan sevgilisi olan Deniz'e bahseder fakat Deniz'den hiç beklemediği bir tepki ile karşılaşır. Akın'ın bu durumunu bilen mahalle arkadaşı İdris, bir teklif yaparak mafyanın ayak işlerini yapabileceğini anlatır. Kafasına yatan bu teklifi kabul eden Akın, yapmış olduğu bir kaç tahsilattan sonra patronun gözüne girmeye başlar ve bu sektörde olan diğer başların da dikkatini çeker. Tabi bu pis işleri yaparken ister istemez düşman da kazanmaktadır. Bunlardan birisi de Mecit isimli birisidir.

Günün birinde patronu bir mekanı basması için yanında çalışan Akın'a talimat verir. Her görevi kabul eden Akın bunu da kabul edecek ve mekanı basmak üzere hamle yapacaktır. Ama mekan sahibinin düşmanı olan Mecit olduğunu öğrenince, Akın bu görevin kendisi için de bir mazisi olduğu hatırlar ve artık onun için daha da anlam kazanır. Çünkü eskiden Mecit ile kapatılması gereken bir hesabı bulunmaktadır. Yalnız bu durum oyuncumuz için sonun başlangıcı olabilir...

Çakal Filminin Fragmanı

20 Eylül 2010 tarihinde istanbul'da okullar eğitime başlıyor.

Son alınan bilgilere göre Anayasa Referandum değişikliği sebebiyle okula yeni başlayacak minikler pazartesi günü yerine salı günü okula ilk adımlarını atacaklar. Bunun nedeni seçim sonrası oluşan olumsuz ortamın temizliğinin yapılıp derlenip toplanma işleminin pazartesiye kalmasıdır. Salı günü normal bir şekilde minikler aileleri ile birlikte okulun ilk gününe başlayabilirler. 20 Eylül ten itibaren abla ve abileri ile birlikte normal şekilde 2010-2011 eğitim ve öğretim yılı resmen başlamış olacak. İçinde bulunduğumuz hafta itibari ile okullarda kayıtların son günü doldurmaktadır.

Orphaned Land Aralık Ayında İstanbul'da

Yıllar boyunca Türkiye de büyük bir hayran topluluğu bulunan Orphaned Land, Unirock organizasyonu sayesinde yaklasık olarak 2.5 yıllık bir zamantan sonra tekrar Istanbul ve Ankara'da konser vermek üzere. Geçtiğimiz aylarda son albümleri olan 'Never Ending Way of Orwarrior' adlı şarkı yapmış oldukları turne kapsamında Wacken dahil birçok büyük festivalde sahne alan grup, Amorphis ile birlikte sahne alacakları Avrupa turnesinin hemen ardından 15-17 Aralık 2010 tarihinden itibaren bir kez daha Türkiye'de sahnelerde buluşacak.

Orphaned Land konserleri hakkında daha fazla bilgilere (mekan, bilet fiyatları, v.b.) çok yakında açıklanacak. Biletler 1 Eylül Çarşamba gününden itibaren Biletix üzerinden satışa sunulacak.

Mazhar Fuat Özkan MFÖ Haftasonu İstanbul Ataköy'de

Yılların grubu Mazhar Fuat Özkan 3 lüsü MFÖ, hayranlarına şimdiye kadar yapmış oldukları ve en son şarkılarından oluşan çok müzik ziyafeti sunmak üzere İstanbul Ataköy'de sahne alacaktır. Bu müzik şöleninden faydalanmak isteyenler biran önce hareketlenmelerinde fayda var...

Yer: Ataköy Open Air Show Center
Tarih: 27.08.2010 Cuma
Saat: 21:45
Adres:E5 Karayolu Üstü Havaalanı Kavşağı Ataköy/Bakırköy



Yılların grubu Mazhar Fuat Özkan 3 lüsü MFÖ, hayranlarına şimdiye kadar yapmış oldukları ve en son şarkılarından oluşan çok müzik ziyafeti sunmak üzere İstanbul Ataköy\'de sahne alacaktır. Bu müzik şöleninden faydalanmak isteyenler biran önce hareketlenmelerinde fayda var...

2010 Ramazana Özel Diyet Programı

Ramazanda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta beslenmedir. Saatlerce susuz ve aç olarak akşam ezanını bekleyen mideniz bir anda hızlı ve aşırı beslenme neticesinde yorulabilir ve genişleyebilir. Genişlemesi tabi ki bir anda olması mümkün değildir. Ama sürekli her iftar sonrası yapılan aşırı ve çok beslenme midemin balon gibi büyemesine neden olabilir. Bu durum ne gibi sıkıntılar getirir? gibi bir soru aklınıza gelirse hemen cevaplayalım. Midenin büyümesi demek ileri ki zamanlarda daha çok yemek yemeniz demektir. Çünkü büyüyen midenizi her zamanki gibi yediğiniz miktar kafi gelmeyecek ve daha çok yemek isteyeceksiniz. Bu durumun önüne geçmek için ve aynı zamanda gün boyunca ufalan midenizle birlikte sağlıklı bir diyet yapmak istemez misiniz? Bu şekilde hem ibadetinizi yapmış olursunuz hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2 öğüne düşerken özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, sebze ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğün, isterseniz 2 öğün yiyin; günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral oranları hep aynı olmalıdır.
Dengeli beslenerek 'Ramazan ayında hiç diyet olur mu?' diyenlere yanıtımız: Evet. Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için Ramazan'da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız. Bahar Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali Çelebi, beslenme hatalarını şöyle sıralıyor: 'İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.'
Az ama sık yemeği ve iftar ile sahur öğünlerini 3-4 öğüne paylaştırmayı öneren John F. Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç tutarken kilo almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin değeri yüksek olan kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş'a göre oruca 1 bardak su ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse çorba içip ara verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara et, yoğurt ve salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli. Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçel, bal, domates, peynir ve 2-3 dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börek, pilav ya da makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği olduğunu belirtiyor. Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.


Ramazan'da nelere dikkat etmelisiniz?

Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.

• Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.
• Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.
• İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var.
• Ramazan'da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
• Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.
• Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.
• Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.
• Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.
• Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.
  

Oruç ne zaman sakıncalı?

Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir. Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç gibi hastalıklar artabilir. Mide ülseri vakalarında ülseri azdırabilir. İnsülin iğnesi kullanan, hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen ve 65 yaş üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayıp diyetini uygulamayan şeker hastaları oruç tutamaz. Kan şekeri 140'ın altında olan ve insülin iğnesi kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilirler. Oruç tutmak kişiyi manevi açıdan rahatlattığı için stresten uzak tutuyor. Bu durumdan en çok asabi şekeri ve tansiyonu olanlar yararlanırlar. Oruç tutan şeker hastası sahura mutlaka kalkmalı. Ramazan'da kandaki şeker düzeyi ilk günlerde düşer, ancak ikinci haftadan sonra kan şekeri 40 ile 80 puan arasında yükselir. İftarda tıka basa yemek yemek, pankreasın yorulmasına ve kan şekerinin artmasına neden olur. Diyabet ve tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık ilaç alımının gerektiği durumlarda, akıl hastaları, verem ve kanser hastaları oruç tutmamalıdırlar.


Ramazan için diyet önerileri

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri

• 3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
• 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
  

Veya:

• 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya:
• 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.
  

İftar önerileri

• 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.

Veya:

• 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.

Diyetisyen Aşkın Yüksel'in Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri

• 2 yumurtalı menemen, çay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve.
• 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 1-2 mevsim meyvesi.
  

Veya:

• 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği (4-5 kibrit kutusu kadar), 1-2 mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.

Sahur önerileri

Çalışanlar için:

• Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, 1-2 dilim kepek ekmeği, 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir.
• Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina.
  

Evde oruç açanlar için:

• 1 porsiyon ızgara balık, 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
• Saat 21:00'de: 2-3 meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı